Sista kvarten - Pratglad Retorik

Sista kvarten!

De sista 15 minuterna innan du kliver upp på scenen eller ställer dig framför webbkameran är avgörande.

I stället för att hetsläsa dina stödord, gör något som faktiskt hjälper.

Här är tre enkla steg som gör dig lugn, fokuserad och redo att leverera.

Steg 1

Andas

Det är svårt att vara stressad när du andas som om du ska sova. När vi är nervösa blir andningen ytlig och snabb, vilket gör oss ännu mer stressade. Genom att sakta ner och andas djupt signalerar du till kroppen att du har läget under kontroll.

4-7-8-tekniken är känt för att snabbt lugna nervsystemet och minska stress.

Gör så här:

Sätt dig med rak rygg, fötterna höftbrett isär, och slut ögonen.
Sätt på musiken här nedanför (3 min).
Lägg en hand på magen och känn att andningen går hela vägen ner.
Andas in genom näsan i 4 sekunder.
Håll andan i 7 sekunder.
Andas ut genom munnen i 8 sekunder.
Upprepa 3–4 gånger.

När du öppnar ögonen kommer du känna dig lugnare och mer närvarande.

Steg 2

Byt fokus

När du är nervös är det lätt att fastna i tankar om vad andra ska tycka. Men i stället för att fokusera på dig själv – fokusera på den du kan hjälpa.

Någon i rummet behöver höra exakt det du ska säga. Kanske kommer en insikt från dig hjälpa någon att fatta ett viktigt beslut. Kanske kommer dina ord göra att någon känner sig mindre ensam. Kanske ger du någon verktyget som gör att hen vågar ta nästa steg.

Tänk på den personen. Prata till den personen. Och släpp resten.

Vill du spara den här steg-för-steg guiden?

Skriv in din mejladress så skickar jag länken till guiden till din inbox.
Plus att du får nya retoriktips varje vecka!

Steg 3

Skratta!

Hur mår du efter ett asgarv? Jättebra, eller hur? Du känner dig alert, energifylld och avslappnad på samma gång.

Skratt minskar nervositeten genom att sänka stresshormonet kortisol och frigöra må-bra-hormonet endorfiner. När vi skrattar kommunicerar dessutom våra två hjärnhalvor bättre, vilket gör att vi minns vad vi ska säga lättare!

Titta på en (eller fler!) rolig video innan din presentation – gärna tillsammans med en kollega för bästa effekt!

Har du gjort alla stegen?

Vill du ha fler tips?

Då har jag ett nyhetsbrev som bara väntar på att få dimpa ner i din brevlåda!

Fyll i formuläret så kommer senaste Bli Pratglad mejlet med en rykande färsk checklista som kommer ge din nästa Teams- eller Zoompresentation ett riktigt lyft!